想要曼妙的身材力量训练是少不了的这是塑形非常重要的步骤
栏目:室内知识 发布时间:2023-07-16 15:32:01

  导语:很多女孩都非常抵触力量训练,因为她们都害怕会把自己练成金刚芭比那样的身材。要知道女生练出和男生一样的大块头肌肉是非常可怕的,因为男性体内分泌的雄性激素更容易促进肌肉的增长,所以说,女生是一个非常不容易练出肌肉的群体。

  女生做力量训练最大的好处就是可以帮助人体塑形,而不会练出大块头的肌肉真正能练出大块头的肌肉的女生,每天除了要进行大量的大重量器材训练之外,还要补充很多健身补剂,所以,普通的女孩健身根本不用过多的担心肌肉问题。

  有氧训练和力量训练所针对的训练目标是不同的,以减肥为健身目的的人应该着重的做有氧训练,因为做有氧训练,可以帮助人们消除身上多余的脂肪,降低人体的体脂率,人们常做的有氧训练,包括跑步,骑自行车,动感单车以及各种各样的有氧操等。

  如果在做有氧训练的过程中,不做适量的力量训练的话,会使你的身材变得非常瘦弱,非常骨感,缺少了女性原有的丰满。而力量训练则是在塑形阶段应该着重实施的锻炼模式,当你的体脂率降低到一定的程度之后,你的健身就会进入到一个平台期。

  这时不管你再怎么做有氧训练,你的体脂率也不会降低了。所以这个阶段最应该做的就是力量训练,以增加肌肉含量的方式来降低你的体脂率,这是对于健身最快捷最有效的方式。

  标准动作:让你的身体平躺在器材上。双腿分开,让你的双脚支撑住地面。收紧你的核心,双手各自握住一只哑铃。分开你的双臂,让你的上臂与肩膀保持成一条直线,小臂与地面垂直,然后将哑铃推向最高点,将哑铃在最高点静置1到2秒钟,然后将动作还原到上臂与地面平行的姿势。每天坚持做4组,每组做12个即可。

  标准动作:笔直地站在地面上,腹部收紧,分开你的双腿,使双腿之间的距离保持与肩部宽度相同。让你的双手各握住一只哑铃,伸直你的双臂,使双臂自然地垂于身体两侧。然后屈髋屈膝,使你的身体重心向下移。也可以将哑铃换成杠铃。

  在重心下移时,将你的臀部向后推,同时感受臀部肌肉和背部肌肉的拉伸感,当哑铃降低到膝盖下方时停止,然后还原动作,并反复的做相同的动作。每天坚持做4组,每组做12个即可。

  标准动作:双腿开立,使双腿之间的距离与肩同宽。选择重量合适的杠铃,将杠铃放在肩膀上,双手掌心向前握住杠铃,然后收紧腹部,弯曲膝盖,使重心下移。小腿尽量在整个动作过程中保持与地面垂直的姿势,不要超过脚尖的位置,直到大腿与地面平行时起身。每天坚持做4组,每组做12个即可。

  结语:健身不能光做有氧训练,还要做力量训练。有氧训练可以帮助我们降低体脂,但是力量训练却可以帮助我们改善体型,使身体线条更加流畅,肌肉更加饱满,却又不失女性原有的性感。所以,为了遇见更好的自己,赶紧做力量训练吧!