塑形大腿训练动作 塑形大腿训练动作有什么
栏目:室内知识 发布时间:2023-07-17 06:05:37

  1、单膝跪地,对侧腿向身体外侧直腿伸出,身体重心放到跪姿腿一侧, 将屈膝腿向后座到脚后跟上,然后再伸髋将身体直立起来。向后座的时候,只是屈髋,不要弯腰,保持背部的平直。

  2、脚朝外45°打开,双腿向外两侧宽距站立,膝盖对准脚尖,双手屈肘举在身前维持身体的平衡。 双腿屈膝下蹲,臀部向后推,膝盖不要超过脚尖,然后伸髋直立起来。 下蹲时始终保持背部平直,只是在髋关节处折弯。

  3、屈膝侧卧地面,下方的手屈肘支撑头部,下侧的腿保持直腿状态。 用力将下方的直腿向上抬高,然后再慢慢放低。 整个过程汇总始终保持双腿悬空,骨盆保持稳定。