能为臀部塑形的健身动作有哪些
栏目:室内知识 发布时间:2023-07-18 06:38:33

  臀部脂肪太多,就会让整个臀部以及大腿部显得格外粗壮,对身材影响力度还是比较大的,这也是目前很多人存在的困扰,假如不及时进行管理,只会致使身材越来越差,直到不可收拾的地步,所以要开始尝试着做一些能管理这些脂肪的工作。那

  有助于帮助臀部塑形的健身动作其实是非常多的,可以选择瑜伽,也可以选择其它运动类,假如想在家里练习,就以动作类为主,比如跪姿抬腿,这个动作对腿部、臀部力量要求比较高,具体动作体式是:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体,腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲,脚底板朝上,在腿向后抬起过程中,上半身尽可能不要有任何动作的,利用腰腹部臀部的力量使腿部向后向上抬起。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完,再换右腿。

  背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。在进行桥型提臀这项运动时,大家可以摸一下屁屁那里,一般会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。

  全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。俯身抬腿时一定要注意尽量地用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

  以上内容中推荐的跪姿抬腿、桥型提臀、俯身抬腿这几个动作通通适合作为臀部塑形的健身动作,每天坚持练习多组,比如每个做5组,每组做3-5个的放在,坚持下来会发展大腿后侧赘肉以及臀部都有被收紧,线条更明显。

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