第4个动作叫做哑铃划船,这个动作也是一个非常好的健身动作,进行该动作的训练能够帮助你提升肌肉力量,能够让你身材更加结实。
以上4个动作我们讲解的均是常见的力量训练,如果你平时不太喜欢去健身房,那么也可以在家中进行一些塑形运动。
比如说我们可以每日坚持做100次深蹲,60次臀桥,30次卷腹,两分钟平板支撑,再加20次俯卧撑。
如果每天都进行这样的循环练习,相信三个月之后,你一定会身材大变样,最起码身上的赘肉有所减少,而且身上的肌肉力量也有所提升。
除了平日里运动之外,日常的饮食也十分关键,尤其是在健身的时候,不妨多吃一些高蛋白的食物,每天至少吃两个鸡蛋,也可以多吃一些牛肉鸡胸肉。
如果你平时喜欢吃零食或者是喜欢吃甜食的习惯,这段时间一定要慢慢的改掉,因为这些食物的热量非常的高,将会不利于你健身塑形。