①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。

　　②注意意念感受，比如做背部发力，按照标准挺胸收紧肩胛，这时候感受双肘从背部往内缩，背部是钩子，控制好每次顶峰收缩，动作越快，调用肌肉也越多。

　　③注意训练后的饮食，训练后体力会消耗，这时候可以补充一些蛋白质让肌肉得到满足，这样肌肉才能更好成长。

　　④睡眠问题 健身房锻炼可以增长肌肉，但也要保证休息，记得不要熬夜，保证6-8小时睡眠，以免影响到增肌的效果。

　　香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

　　能达到塑形效果的运动有很多，比如跑步，跳绳，瑜伽等等，都有这方面的效果。但是运动不是万能的，需要坚持下去才可以哦。

　　如果你真的是想塑身瘦身的话，光走路是不行的，最好到健身房去进行一些针对性的运动，这样效果会更好。

　　在这个健身房好像要塑造体型的话，至少要几个月吧，而且需要花费一定的金钱才可以。

　　跳绳再普遍不过,这项运动现在越来越少的人在使用,觉得那是小孩子的专利,其它跳绳是一项非常锻炼人的运动,它对空间没有要求。

　　学习好大学的知识，有助于塑造自身的健康人格，还有就是一定要保持健康的心态。

　　要成为健身教练，自身不仅要具备专业的健身知识和技能，还要考取到行业认可的证书，并且自身的体型也要练好才行，自己身材好，才能让会员信服，买课。