今天，我将分享一套科学的健身流程，包括4个步骤，让你从零开始，高效练出好身材。　　首先，你需要明确自己的健身目标。健身是为了减肥塑形，增肌练壮还是为了增强体质？只有明确了目标，才能制定出适合自己的健身计划，避免盲目瞎练。　　在正式开始训练前，进行充分热身活动关节，慢慢提升体温，可以减少受伤的风险。建议，进行5-10...

　　近年来，随着刘畊宏、帕梅拉等健身偶像在全球范围内赢得了无数追随者，以及健身场馆在城市中的如雨后春笋式涌现，这个趋势已经不言自明：人们的健身意识正在迅速提升，对于健身需求也呈现出越来越多元化、精细化以及更高的标准。他们追求的不再仅仅是“健身”，而更多地是“健身之道”，他们渴望获得更专业的健身装备和更贴心的个人指导，以...

　　胖胖的女生想要减肥瘦身，微胖的女生想要修身美化线条，瘦弱的女生想要增长肌肉变得健康，不管你是哪一类，现在我将告诉你怎么样才算是健康的健身方式。　　很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。　　你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于...

　　大家千万不要单纯的减肥瘦身，对于身体还要进行塑形，只有这样才可以使我们的身体更加的美观，并且做好身体的塑形，对于我们的身体是有很多好处的，所以说现在人们对于身体的塑形越来越重视了，那么身体塑形的动作有哪些呢？　　在生活中有很多的动作，可以帮助达到身体塑形的效果，比如支撑开合跳，就是一种开合跳，不过和开合跳相比，对健...

　　①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。　　②注意意念感受，比如做背部发力，按照标准挺胸收紧肩胛，这时候感受双肘从背部往内缩，背部是钩子，控制好每次顶峰收缩，动作越快，调用肌肉也越多。　　③注意训练后的饮食...

　　第12个全民健身日的主题是：”推动全民健身助力全面小康“。 2020年8月8日晚上，在第12个全民健身日来临之际，丹江口张妮塑形健团队来到了丹江口水库下游的健身公园里进行健身活动；美女队员们用她们自身的行动诠释了“我运动我健康我快乐”的健身宗旨。在她们的带动下，周围的广大市民、游客们从围观看热闹，到自觉地加入了健身...